State entrambi facendo abbastanza esercizio per sentirvi sani, in forma e pieni di energia?
- Posted by Vinay Yadav
- On February 4, 2020
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State entrambi facendo abbastanza esercizio per sentirvi sani, in forma e pieni di energia?
“A differenza dei tè normali, in realtà stai bevendo l’intera foglia di matcha, non solo l’acqua del tè, che è uno dei tanti motivi per cui il tè matcha è molto più nutriente del tè verde standard”.
Il tè matcha non è solo benefico per il corpo, ma è anche benefico per il cervello. “Il sottile contenuto di caffeina aiuta con la concentrazione, il che potrebbe essere dovuto al fatto che la teanina aumenta i livelli di serotonina, dopamina, GABA e glicina nel cervello”, osserva Hill.
Sebbene ci siano molti modi per gustare il tè matcha, Hill personalmente preferisce godersi un latte al tè matcha al mattino per concedere un po’ di tempo e spazio alla sua mente e al suo corpo per prepararsi a una giornata di lavoro produttiva. Ecco la sua deliziosa ricetta senza latticini:
ingredienti
½ tazza di acqua calda½ tazza di latte di cocco leggero biologico (può sostituire il latte di mandorle)1 cucchiaino di tè matcha in polvere1 cucchiaio di miele, sciroppo d’acero o stevia a piacere (facoltativo)
Aggiungi la polvere di tè matcha a una piccola quantità di acqua calda in una tazza preferita. Usando una frusta di bambù*, frusta energicamente in una direzione su e giù per fare una pasta densa e verde. Versare il restante latte di cocco caldo e l’acqua nella pasta e mescolare. Se stai usando un dolcificante, aggiungilo ora.
Il matcha si dissolverà rapidamente e facilmente. Per aggiungere la schiuma, metti da parte un po’ di latte di cocco caldo e montala separatamente in una tazza, quindi versa delicatamente il tè matcha. Gustate caldo o tiepido.
*Non hai una frusta di bambù a portata di mano? Hill suggerisce di aggiungere una piccola quantità di acqua calda in una tazza con il tè matcha e di usare il dorso di un cucchiaio per mescolare fino a ottenere una pasta liscia e verde. Finire aggiungendo l’acqua calda rimanente e il latte di cocco a scelta e addolcire con stevia, miele o sciroppo d’acero, se lo si desidera.
Noci e latte di semi
Immersa nella tradizione ayurvedica, questa miscela di latte di semi e noci nutriente e immunizzante offre benefici per la mente e il corpo.
“Questa bevanda tridoshica, favorevole a tutte le stagioni e a tutti i tipi di corpo, contiene magnesio, ferro, calcio, proteine e fibre”, condivide Indu Arora, E-RYT 500, C-IAYT, terapista di yoga e ayurveda. “Il nutrimento che fornisce lo rende una bevanda mattutina ideale per mantenere equilibrati i livelli di zucchero nel sangue, riducendo anche l’infiammazione e supportando il sistema nervoso”.
ingredienti
In un bicchiere mezzo pieno d’acqua, aggiungere quanto segue e lasciare in ammollo per una notte:
1 fico secco1 appuntamento medjool1 cucchiaio di semi di zucca crudi5-6 uvetta dorata1/4 cucchiaino di cardamomo in polvere1 cucchiaio di semi di papavero biancoPezzetto di zenzero fresco sbucciato da 1 pollice8-10 mandorle crude
Al mattino scolare l’acqua, sbucciare le mandorle, togliere il nocciolo dai datteri e mettere tutti gli ingredienti in un frullatore. Aggiungere da 6 a 8 once di acqua calda/calda; frullare fino a che liscio e gustare.
Bevanda al limone e zenzero
Dopo una buona notte di sonno, la reidratazione è una priorità assoluta. Per aiutare a tenere a bada il gonfiore e alleviare il disagio digestivo, prova questa semplice combinazione che è una delle preferite di The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N. e Tammy Lakatos, R.D.N., autori di Veggie Cure di The Nutrition Twins.
“Questa è la bevanda ideale se hai esagerato con il cibo e le bevande la sera prima e ti senti gonfio e provi fastidio allo stomaco”, notano i gemelli. “Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie per aiutare a proteggere le cellule dai danni provocati dai radicali liberi e da altre tossine (come quelle provenienti da cibi e bevande non proprio eccezionali), e il limone offre una dose di vitamina C e aiuta a ripristinare il normale equilibrio dei liquidi. nel corpo.”
ingredienti
1 cucchiaino di zenzero grattugiato1 limone, tagliato a metà (tenetene metà per guarnire)1 tazza di acqua calda
Far bollire l’acqua e preparare il tè allo zenzero versando acqua calda in una tazza con lo zenzero. Lasciare in infusione per 2-3 minuti. Versare l’acqua del tè allo zenzero attraverso un colino e in un bicchiere per rimuovere lo zenzero. Spremi il succo di mezzo limone nel tè allo zenzero. Affettate la restante metà del limone e usatela per guarnire. Bevi caldo o freddo.
Tè nero
Un’alternativa comune al caffè, il tè ha una frazione della caffeina ma offre una serie di benefici per la salute.
“La combinazione di caffeina e L-teanina naturale produce uno stato di allerta dose-dipendente, ma rilassato, anche se potrebbero essere necessarie alcune tazze per notare un effetto”, condivide Marie Spano, MS, RDN, CSCS, nutrizionista sportivo per l’Atlanta Falchi. “Coloro che bevono tre o più tazze di tè nero al giorno hanno un minor rischio di infarto e ictus, e ci sono anche ricerche che suggeriscono che il tè può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro in alcuni individui”.
Cerchi un tocco in più su una tazza di tè tradizionalmente inzuppata? Mentre potresti esplorare altri tipi di tè, come il tè verde o oolong, ad esempio, The Nutrition Twins suggerisce di aggiungere un po’ di menta per un ulteriore vantaggio, poiché le sue proprietà antinfiammatorie possono aiutare a facilitare la digestione mentre aggiungono sapore alla tua bevanda mattutina.
Parlare con atleti impegnati dei benefici dell’attività fisica è come presentare a un acquirente dedicato le gioie di una vendita di anniversario a Nordstrom™. Dopotutto, chi si allena non è estraneo alla libertà suscitata dal movimento o al senso di realizzazione che si prova alla fine di una lunga camminata o di un allenamento di forza.
Coloro che non sono iniziati alle piacevoli ricompense di una regolare attività fisica, tuttavia, rimangono scettici. Dopotutto, come può qualcosa di così elementare come l’esercizio fisico non solo migliorare la propria vita oggi, ma forse anche salvarla domani?
Perché dovresti allenarti?
I ricercatori hanno cercato di rispondere a questa domanda per anni. Nel 1996 è stato pubblicato il rapporto del chirurgo generale sull’attività fisica, che descrive in dettaglio la ricerca alla base dei benefici associati all’esercizio. Questo rapporto va oltre l’aneddotica ragione chlorogenic per cui si fa esercizio.
Quelle che seguono sono le conclusioni di anni di ricerca sui benefici per la salute dell’attività fisica.
A chi fa bene l’esercizio?
Sebbene non tutti i tipi di esercizio siano appropriati per tutti, tutti possono trarre beneficio da un certo tipo di esercizio. Dopotutto, l’esercizio non si limita alla corsa o all’aerobica.
Puoi provare gli allenamenti in acqua o le lezioni sulla sedia a rotelle. Puoi giocare a softball o squash, andare a pattinare in linea o anche fare un giro o due in giro per il centro commerciale, a patto di non passare tutto il tempo a indugiare davanti alle vetrine dei negozi. E se pensi che attività come il ballo da sala o la cura del giardino non si qualifichi come esercizio, ripensaci.
Il fattore principale nella scelta di un’attività dovrebbe essere se ti piace o meno. Naturalmente, è consigliabile anche l’ok del medico, in particolare per gli uomini sopra i 45 anni e le donne sopra i 55 anni, o quelli con condizioni mediche speciali o fattori di rischio per malattie cardiache.
Quanto esercizio ci vuole?
Quanto si esercita è una decisione individuale, ma numerosi studi di ricerca indicano che non sono necessarie ore di esercizio intenso per raccogliere i benefici descritti nel riquadro sopra. In effetti, gli specialisti della salute ora raccomandano che la maggior parte degli adulti accumuli 30 minuti o più di attività fisica moderata nella maggior parte dei giorni della settimana.
L’attività moderata è qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e fa pompare il sangue senza lasciarti senza fiato o esausto. Quindi, invece di bloccare gran parte della giornata, bastano 10 minuti di cammino a pranzo e altri 20 minuti dopo cena, ad esempio.
Per coloro che sono così inclini, l’esercizio a intensità leggermente più elevate per periodi di tempo più lunghi può portare a benefici per la salute ancora maggiori. Meno importante dell’intensità o della durata di ogni sessione di esercizio è l’impegno a svolgere un tipo di attività fisica ogni giorno, sia che ci si concentri sull’allenamento aerobico, di forza o di flessibilità. Presto, l’euforia del movimento e l’empowerment che derivano da una maggiore forma fisica e salute ti faranno appassionare all’esercizio.
Non accadrà dall’oggi al domani, e potrebbero esserci alcuni aspetti che trovi meno piacevoli (alcune persone semplicemente non riescono a superare la parte di sudore), ma il senso di sentirsi meglio, di sentirsi più sani, sopraffarà qualsiasi atteggiamento negativo verso esercizio che potresti ancora nutrire.
Non preoccuparti. Passeranno anche queste. Quindi, non è ora che inizi?
Gli individui che si allenano regolarmente hanno meno probabilità di sviluppare:
Malattia del cuoreDiabeteAlta pressione sanguignaColesterolo altoAlcune forme di cancroOsteoporosi
Gli individui che si allenano regolarmente hanno maggiori probabilità di:
Mantieni un peso corporeo sanoControlla efficacemente il dolore e il gonfiore articolare che accompagnano l’artriteMantenere la massa muscolare magra, che spesso si perde con l’avanzare dell’etàAvere livelli più alti di autostima e fiducia in se stessiContinuare a svolgere le attività della vita quotidiana man mano che invecchianoProva una sensazione generale di benessere e buona salute
Risorsa aggiuntiva
Rete informativa sul controllo del peso del National Institutes of Health—Attivo a qualsiasi dimensione
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Quando invecchi, è di vitale importanza mantenere una forte rete sociale e uno stile di vita fisicamente attivo. Unendo la tua vita sociale con il tuo programma di fitness, farai un po’ di esercizio mentre esci con le tue persone preferite. Il bonus? Ti divertirai, rafforzerai le tue amicizie, incontrerai nuove persone e rimarrai in linea con i tuoi obiettivi di fitness. Ecco come:
Vai a fare un’escursione. Raduna i tuoi amici e pianifica una giornata di divertimento e fitness in un parco locale, statale o nazionale. Prepara il pranzo, molta acqua e la macchina fotografica.Sport di squadra. I campionati ricreativi sono disponibili per uomini e donne di tutte le età e abilità. Ti ritroverai per gli allenamenti e le partite e potresti persino viaggiare per i tornei. Rivolgiti al dipartimento dei parchi e alle attività ricreative della tua zona o cerca online i campionati di softball, baseball, calcio, pallavolo o tennis.Unisciti o avvia un gruppo a piedi. Che si tratti di sole donne, solo uomini o di un gruppo misto, lascia che la conversazione fluisca mentre fai i passi e ti muovi verso una salute migliore. Cammina per il quartiere, al centro commerciale o in un parco. A turno, guida la marcia e incoraggia ogni membro a tracciare un percorso diverso per varietà. Se il tempo lo consente, goditi una bevanda calda o fresca insieme dopo la passeggiata.Mettiti le scarpe da ballo. Anche se non hai mai ballato un passo nella tua vita, non è mai troppo tardi per imparare come farlo. Imparare a dondolare, tango, rumba o fare il trambusto è divertente, energizzante e un ottimo modo per intrufolarsi in qualche esercizio. Alcune comunità offrono discoteche in cui i membri si incontrano regolarmente per imparare nuovi passi e fare pratica insieme.Partecipa a una lezione di fitness di gruppo. Invita i tuoi amici a iscriversi a un corso di ginnastica insieme. C’è un’infinita varietà di formati tra cui scegliere: aerobica in acqua, yoga, pilates, arti marziali, Zumba®, step, cardio kickboxing, ciclismo, boot camp e altro ancora. Sei sicuro di trovare qualcosa che ti fa sudare e ridere.Considera l’allenamento personale in piccoli gruppi. Lavorare con un personal trainer certificato può aiutarti a superare gli altipiani di fitness e raggiungere nuovi livelli di salute e fitness. Le sessioni di formazione in piccoli gruppi sono più divertenti e spesso meno costose delle sessioni individuali. Cerca un personal trainer certificato che offra sessioni di gruppo e invita un amico o due a unirsi a te.Goditi le attività stagionali. Rendi il fitness un’abitudine tutto l’anno condividendo attività autunnali, invernali, primaverili ed estive. Decidi di provare nuovi sport insieme e trovare alcuni nuovi preferiti. Dalla pesca al campeggio, dalle racchette da neve alla vela, se mantieni una mente aperta e uno spirito avventuroso, non rimarrai mai a corto di idee per il divertimento e il fitness.Esci dalla città. Fate una vacanza attiva insieme e godetevi escursioni a piedi, in bicicletta, in kayak o a golf. Fai un safari fotografico, esplora i campanili delle cattedrali medievali, visita musei e siti storici e divertiti.
Non c’è niente come un’esperienza condivisa per avvicinare gli amici. E non c’è niente come un compagno di allenamento per tenerti in carreggiata. Unendo il tuo stile di vita attivo con la tua vita sociale crea una sinergia che rende entrambi ancora migliori.
Risorse addizionali
American Council on Exercise: AARP Fitness and Wellness ProgramAmerican Volkssport Association Mayo ClinicUSA Dance
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Tu e la persona amata vi ritagliate regolarmente del tempo di qualità l’uno per l’altro? State entrambi facendo abbastanza esercizio per sentirvi sani, in forma e pieni di energia? Se le risposte non sono un sonoro sì, l’allenamento personale di coppia potrebbe avvicinarti. Condividere un allenamento è un ottimo modo per trascorrere del tempo insieme e apre la strada a uno stile di vita sano e attivo.
Responsabilità e concentrazione
Le tue probabilità di attenersi a un programma di esercizi aumentano, se il tuo altro significativo è a bordo. Che si tratti di alzarsi presto per una corsa o di sollevare pesi dopo il lavoro, seguire è molto più facile quando il tuo partner è con te. Impegnarsi in un programma di allenamento personale di coppia aiuta a stabilire la forma fisica come una priorità condivisa e ti fa lavorare verso un obiettivo comune. Unirai i tuoi programmi per incontrare un personal trainer e, tra una sessione e l’altra, ti aiuterai a vicenda a rimanere in pista.
Duplice scopo
Che tu sia già attivo o che tu sia nuovo nell’esercizio, il tuo allenatore svilupperà piani di allenamento personalizzati su misura per le tue esigenze come individui e come coppia. Stai pianificando una vacanza che prevede molte passeggiate o escursioni? Aspettare un bambino? Allenarsi per una corsa divertente? Ristrutturare casa? Il tuo trainer terrà conto di tutto ciò che sta accadendo nella tua vita per creare un piano realistico e sostenibile per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Questioni di supporto sociale
Il valore del supporto sociale non può essere sopravvalutato. Numerosi studi dimostrano che è un fattore importante per un cambiamento comportamentale di successo. È ovvio che la persona con cui condividi la tua vita ha un’enorme influenza sul tuo stile di vita, nel bene e nel male, e la ricerca lo supporta. Gli studi sulla perdita di peso mostrano che quando i soggetti partecipano a interventi sullo stile di vita, anche i loro coniugi perdono quantità significative di peso. L’allenamento personale della coppia attinge al potere del supporto sociale consentendovi di sostenere gli sforzi di fitness degli altri in un modo molto mirato. Poiché sei in palestra a sudare insieme, acquisirai nuove informazioni sui punti di forza e di debolezza dell’altro e imparerai come offrire supporto.
Arricchisci la tua relazione
L’allenamento personale di coppia aumenterà più del tuo livello di forma fisica. Avrai qualcosa di nuovo di cui parlare, ridere e di cui essere orgoglioso, insieme. La ricerca mostra che le coppie devote che condividono esperienze nuove e interessanti riportano livelli più elevati di soddisfazione relazionale rispetto a quelle che non lo fanno. Ed ecco il bonus: man mano che diventerai più in forma, potrai goderti avventure a cui non ti saresti mai sognato di partecipare quando eri sedentario.
Romanticismo + Fitness
Nel lungo periodo, combinare romanticismo e fitness può davvero portare le tue relazioni a nuovi livelli salutari. Condividi un’attività e rafforza i tuoi corpi mentre aumenti la tua vita amorosa. L’allenamento personale di coppia ti connette davvero con la persona amata, migliora l’immagine del tuo corpo, il tuo umore e la tua vita amorosa.
Risorse addizionali
ACE Fit Fact: come scegliere un personal trainer
IDEA Salute Associazione Fitness
La clinica di Cleveland
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Hai fame, sei in movimento e hai bisogno di qualcosa di veloce e gustoso. La maggior parte dei giorni, sei armato di un frigorifero pieno di pasti e spuntini – noci, yogurt, frutta, verdure e hummus – così puoi gestire la fame quando colpisce.
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