State entrambi facendo abbastanza esercizio per sentirvi sani, in forma e pieni di energia?

“A differenza dei tè normali, in realtà stai bevendo l’intera foglia di matcha, non solo l’acqua del tè, che è uno dei tanti motivi per cui il tè matcha è molto più nutriente del tè verde standard”.

Il tè matcha non è solo benefico per il corpo, ma è anche benefico per il cervello. “Il sottile contenuto di caffeina aiuta con la concentrazione, il che potrebbe essere dovuto al fatto che la teanina aumenta i livelli di serotonina, dopamina, GABA e glicina nel cervello”, osserva Hill.

Sebbene ci siano molti modi per gustare il tè matcha, Hill personalmente preferisce godersi un latte al tè matcha al mattino per concedere un po’ di tempo e spazio alla sua mente e al suo corpo per prepararsi a una giornata di lavoro produttiva. Ecco la sua deliziosa ricetta senza latticini:

ingredienti

½ tazza di acqua calda½ tazza di latte di cocco leggero biologico (può sostituire il latte di mandorle)1 cucchiaino di tè matcha in polvere1 cucchiaio di miele, sciroppo d’acero o stevia a piacere (facoltativo)

Aggiungi la polvere di tè matcha a una piccola quantità di acqua calda in una tazza preferita. Usando una frusta di bambù*, frusta energicamente in una direzione su e giù per fare una pasta densa e verde. Versare il restante latte di cocco caldo e l’acqua nella pasta e mescolare. Se stai usando un dolcificante, aggiungilo ora.

Il matcha si dissolverà rapidamente e facilmente. Per aggiungere la schiuma, metti da parte un po’ di latte di cocco caldo e montala separatamente in una tazza, quindi versa delicatamente il tè matcha. Gustate caldo o tiepido.

*Non hai una frusta di bambù a portata di mano? Hill suggerisce di aggiungere una piccola quantità di acqua calda in una tazza con il tè matcha e di usare il dorso di un cucchiaio per mescolare fino a ottenere una pasta liscia e verde. Finire aggiungendo l’acqua calda rimanente e il latte di cocco a scelta e addolcire con stevia, miele o sciroppo d’acero, se lo si desidera.

Noci e latte di semi

Immersa nella tradizione ayurvedica, questa miscela di latte di semi e noci nutriente e immunizzante offre benefici per la mente e il corpo.

“Questa bevanda tridoshica, favorevole a tutte le stagioni e a tutti i tipi di corpo, contiene magnesio, ferro, calcio, proteine ​​e fibre”, condivide Indu Arora, E-RYT 500, C-IAYT, terapista di yoga e ayurveda. “Il nutrimento che fornisce lo rende una bevanda mattutina ideale per mantenere equilibrati i livelli di zucchero nel sangue, riducendo anche l’infiammazione e supportando il sistema nervoso”.        

ingredienti

In un bicchiere mezzo pieno d’acqua, aggiungere quanto segue e lasciare in ammollo per una notte:

1 fico secco1 appuntamento medjool1 cucchiaio di semi di zucca crudi5-6 uvetta dorata1/4 cucchiaino di cardamomo in polvere1 cucchiaio di semi di papavero biancoPezzetto di zenzero fresco sbucciato da 1 pollice8-10 mandorle crude

Al mattino scolare l’acqua, sbucciare le mandorle, togliere il nocciolo dai datteri e mettere tutti gli ingredienti in un frullatore. Aggiungere da 6 a 8 once di acqua calda/calda; frullare fino a che liscio e gustare.

Bevanda al limone e zenzero

Dopo una buona notte di sonno, la reidratazione è una priorità assoluta. Per aiutare a tenere a bada il gonfiore e alleviare il disagio digestivo, prova questa semplice combinazione che è una delle preferite di The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N. e Tammy Lakatos, R.D.N., autori di Veggie Cure di The Nutrition Twins.

“Questa è la bevanda ideale se hai esagerato con il cibo e le bevande la sera prima e ti senti gonfio e provi fastidio allo stomaco”, notano i gemelli. “Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie per aiutare a proteggere le cellule dai danni provocati dai radicali liberi e da altre tossine (come quelle provenienti da cibi e bevande non proprio eccezionali), e il limone offre una dose di vitamina C e aiuta a ripristinare il normale equilibrio dei liquidi. nel corpo.”

ingredienti

1 cucchiaino di zenzero grattugiato1 limone, tagliato a metà (tenetene metà per guarnire)1 tazza di acqua calda

Far bollire l’acqua e preparare il tè allo zenzero versando acqua calda in una tazza con lo zenzero. Lasciare in infusione per 2-3 minuti. Versare l’acqua del tè allo zenzero attraverso un colino e in un bicchiere per rimuovere lo zenzero. Spremi il succo di mezzo limone nel tè allo zenzero. Affettate la restante metà del limone e usatela per guarnire. Bevi caldo o freddo.

Tè nero 

Un’alternativa comune al caffè, il tè ha una frazione della caffeina ma offre una serie di benefici per la salute.

“La combinazione di caffeina e L-teanina naturale produce uno stato di allerta dose-dipendente, ma rilassato, anche se potrebbero essere necessarie alcune tazze per notare un effetto”, condivide Marie Spano, MS, RDN, CSCS, nutrizionista sportivo per l’Atlanta Falchi. “Coloro che bevono tre o più tazze di tè nero al giorno hanno un minor rischio di infarto e ictus, e ci sono anche ricerche che suggeriscono che il tè può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro in alcuni individui”.      

Cerchi un tocco in più su una tazza di tè tradizionalmente inzuppata? Mentre potresti esplorare altri tipi di tè, come il tè verde o oolong, ad esempio, The Nutrition Twins suggerisce di aggiungere un po’ di menta per un ulteriore vantaggio, poiché le sue proprietà antinfiammatorie possono aiutare a facilitare la digestione mentre aggiungono sapore alla tua bevanda mattutina.

Parlare con atleti impegnati dei benefici dell’attività fisica è come presentare a un acquirente dedicato le gioie di una vendita di anniversario a Nordstrom™. Dopotutto, chi si allena non è estraneo alla libertà suscitata dal movimento o al senso di realizzazione che si prova alla fine di una lunga camminata o di un allenamento di forza.

Coloro che non sono iniziati alle piacevoli ricompense di una regolare attività fisica, tuttavia, rimangono scettici. Dopotutto, come può qualcosa di così elementare come l’esercizio fisico non solo migliorare la propria vita oggi, ma forse anche salvarla domani?

Perché dovresti allenarti?

I ricercatori hanno cercato di rispondere a questa domanda per anni. Nel 1996 è stato pubblicato il rapporto del chirurgo generale sull’attività fisica, che descrive in dettaglio la ricerca alla base dei benefici associati all’esercizio. Questo rapporto va oltre l’aneddotica ragione chlorogenic per cui si fa esercizio.

Quelle che seguono sono le conclusioni di anni di ricerca sui benefici per la salute dell’attività fisica.

A chi fa bene l’esercizio?

Sebbene non tutti i tipi di esercizio siano appropriati per tutti, tutti possono trarre beneficio da un certo tipo di esercizio. Dopotutto, l’esercizio non si limita alla corsa o all’aerobica.

Puoi provare gli allenamenti in acqua o le lezioni sulla sedia a rotelle. Puoi giocare a softball o squash, andare a pattinare in linea o anche fare un giro o due in giro per il centro commerciale, a patto di non passare tutto il tempo a indugiare davanti alle vetrine dei negozi. E se pensi che attività come il ballo da sala o la cura del giardino non si qualifichi come esercizio, ripensaci.

Il fattore principale nella scelta di un’attività dovrebbe essere se ti piace o meno. Naturalmente, è consigliabile anche l’ok del medico, in particolare per gli uomini sopra i 45 anni e le donne sopra i 55 anni, o quelli con condizioni mediche speciali o fattori di rischio per malattie cardiache.

Quanto esercizio ci vuole?

Quanto si esercita è una decisione individuale, ma numerosi studi di ricerca indicano che non sono necessarie ore di esercizio intenso per raccogliere i benefici descritti nel riquadro sopra. In effetti, gli specialisti della salute ora raccomandano che la maggior parte degli adulti accumuli 30 minuti o più di attività fisica moderata nella maggior parte dei giorni della settimana.

L’attività moderata è qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e fa pompare il sangue senza lasciarti senza fiato o esausto. Quindi, invece di bloccare gran parte della giornata, bastano 10 minuti di cammino a pranzo e altri 20 minuti dopo cena, ad esempio.

Per coloro che sono così inclini, l’esercizio a intensità leggermente più elevate per periodi di tempo più lunghi può portare a benefici per la salute ancora maggiori. Meno importante dell’intensità o della durata di ogni sessione di esercizio è l’impegno a svolgere un tipo di attività fisica ogni giorno, sia che ci si concentri sull’allenamento aerobico, di forza o di flessibilità. Presto, l’euforia del movimento e l’empowerment che derivano da una maggiore forma fisica e salute ti faranno appassionare all’esercizio.

Non accadrà dall’oggi al domani, e potrebbero esserci alcuni aspetti che trovi meno piacevoli (alcune persone semplicemente non riescono a superare la parte di sudore), ma il senso di sentirsi meglio, di sentirsi più sani, sopraffarà qualsiasi atteggiamento negativo verso esercizio che potresti ancora nutrire.

Non preoccuparti. Passeranno anche queste. Quindi, non è ora che inizi?

Gli individui che si allenano regolarmente hanno meno probabilità di sviluppare:

Malattia del cuoreDiabeteAlta pressione sanguignaColesterolo altoAlcune forme di cancroOsteoporosi

Gli individui che si allenano regolarmente hanno maggiori probabilità di:

Mantieni un peso corporeo sanoControlla efficacemente il dolore e il gonfiore articolare che accompagnano l’artriteMantenere la massa muscolare magra, che spesso si perde con l’avanzare dell’etàAvere livelli più alti di autostima e fiducia in se stessiContinuare a svolgere le attività della vita quotidiana man mano che invecchianoProva una sensazione generale di benessere e buona salute

Risorsa aggiuntiva

Rete informativa sul controllo del peso del National Institutes of Health—Attivo a qualsiasi dimensione

Anteprima del PDF

Quando invecchi, è di vitale importanza mantenere una forte rete sociale e uno stile di vita fisicamente attivo. Unendo la tua vita sociale con il tuo programma di fitness, farai un po’ di esercizio mentre esci con le tue persone preferite. Il bonus? Ti divertirai, rafforzerai le tue amicizie, incontrerai nuove persone e rimarrai in linea con i tuoi obiettivi di fitness. Ecco come: